“好困啊，起不来……”

“不要起床，我就想躺着…”

“明明睡了很久，但总感觉睡不够？”

人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态，

所以睡得好不好关乎你1/3生命时间！

其实睡眠不仅是“睡着了”一种状态，

整个睡眠周期分为深度睡眠、浅度睡眠

等不同阶段。

睡眠的周期是什么？

睡眠时，身体会有哪些表现？

如何获得优质的睡眠？

...

今天就和小欧一起学习“睡个好觉”吧！

世界卫生组织的一份报告中提到：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的的基本必需品。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。

“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要。

睡眠的周期与规律

人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期和快速眼动期组成。

在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

*人的夜间睡眠，一般分5～6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

不同睡眠状态，身体表现也不同

睡眠如果停留在浅度睡眠：心率及呼吸略增快；梦境生动清晰，清醒后常能记起；有助心理功能恢复。而当我们进入深度睡眠后，则会：体温下降，呼吸及心率减慢；蛋白质合成增加；身体放松，是机体修复的最佳时期。

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；因此只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用。

如何改善睡眠状态？

1、晚餐要适量。

睡前太饿或太饱，都会影响入睡速度和睡眠质量。晚上要避免含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、可乐。

2、睡眠环境尽量要无灯光干扰。

不然即便闭着眼睛，大脑也会受到灯光刺激。另外，睡前不要看电视或手机，因为屏幕的光会干扰褪黑素产生，增加入睡难度。

3、减少噪音对睡眠干扰。

在嘈杂的环境中，如火车或飞机上时，可以使用防噪音耳塞或者降噪耳机。

年龄不同，睡眠时间也不同！

那么作为成年人，每天的睡眠时间究竟要多久才适合呢？睡得越多就越好吗？

1、18岁~29岁，每天睡8小时左右

青少年一般需要睡8个小时，建议24点前睡觉，早上6点起床。但是不要睡懒觉哦，特别是周末，否则会扰乱人体生物钟。

小欧提醒：年轻人喜欢熬夜会大大影响精神状态，并且会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题，因此要尽量做到生活规律，有条件的中午睡半小时，对身体更有好处。

2、30～60岁，每天睡7小时左右

中年男子需要6.5小时的睡眠时间，女士需要7.5小时的睡眠时间，而且建议涵盖晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。

研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

3、60岁以上的老年人，每天睡5.5~7小时左右

那对于我们的“老宝贝”应该每天晚上11点之前睡觉，平均睡5.5~7个小时。根据数据显示，每天晚上睡觉时间控制在7个小时之内的老人，大脑衰老可以延缓2年，而超过7小时或不足的，则会出现注意力变差，影响脑部健康哦！